A psicologia por trs do scroll infinito e como evit-lo

Uma manchete leva a outra… e a outra. Para muitas pessoas, os smartphones so como um segundo membro, e rolar a tela tornou-se um hbito automtico. Folhear tweets engraados ou ler manchetes rapidamente pode parecer inofensivo, mas o impacto depende do que voc est consumindo. Uma dieta constante de notcias negativas e falsas pode silenciosamente causar danos, e, ainda assim, muitos de ns no conseguimos desviar o olhar. Esse hbito tem um nome: “rolagem infinita“, ou seja, passar tempo excessivo rolando a tela por contedo que alimenta tristeza, ansiedade ou raiva.

Notcias ruins no so novidade, mas ter acesso constante a elas, sim. Com manchetes, alertas e feeds de redes sociais disponveis 24 horas por dia, no surpresa que o termo “rolagem infinita” (“doomscrolling“) s tenha entrado no vocabulrio cultural em 2020, no auge da pandemia.

Os confinamentos podem ter terminado, mas o hbito permaneceu. Ento, por que to difcil abandonar o “scroll infinito“? A resposta comea no seu crebro.

Ningum gosta de se concentrar no negativo, mas nossos crebros parecem programados para fazer exatamente isso. Isso no uma falha um mecanismo de sobrevivncia chamado vis de negatividade, que torna os humanos especialmente sensveis a ameaas potenciais.

O que antes ajudava nossos ancestrais a sobreviver ainda desencadeia a resposta de estresse do corpo hoje, mesmo quando o “perigo” vem de uma manchete alarmante em vez de um predador real.

Durante perodos de incerteza generalizada, como pandemias ou crises econmicas, esse instinto entra em ao, mantendo-nos em estado de alerta mximo.

Porque voc acha que as redes de TV, durante estas situaes, passam o dia inteiro repetindo a desgraa e inventando ainda mais desgraa?

Especialistas afirmam que o fenmeno se tornou especialmente comum devido ao funcionamento dos sistemas de estresse e ameaa do crebro. Quando buscamos perigo, o sistema lmbico, incluindo a amgdala, nos mantm vigilantes.

Em um mundo dominado por notcias negativas, essa resposta raramente se desliga. Os algoritmos pioram a situao: cada clique em contedo perturbador sinaliza ao sistema para exibir mais contedo, prendendo voc em um ciclo vicioso.

Experimente clicar nos 3 pontinhos ao lado de um post que voc no gosta e clique em “No tenho interesse”. A partir desse momento seu feed vai ficar cheio do mesmo contedo.

O hbito de rolar a tela incessantemente em busca de notcias negativas no influencia apenas o que voc l; influencia tambm como voc se sente. Voc pode comear a rolar a tela sem nenhuma emoo forte, ou apenas para se manter informado, mas logo a ansiedade, a frustrao ou a sensao de impotncia podem surgir. A exposio repetida a contedo negativo age como um filtro, fazendo o mundo parecer mais sombrio do que realmente .

Os efeitos no so apenas mentais: a rolagem constante em busca de notcias negativas pode perturbar o sono, aumentar o estresse e prejudicar atividades saudveis como exerccios, tempo ao ar livre ou socializao.

Fisicamente, pode desencadear dores de cabea, tenso muscular ou aumento da presso arterial. Emocionalmente, pode diminuir a satisfao com a vida e intensificar sentimentos de angstia.

O que comea como uma rolagem rpida pode deixar voc mais sobrecarregado do que quando comeou, provando que seu crebro reage rolagem constante de notcias negativas mais como uma ameaa do que como uma informao neutra.

Mas largar o celular nem sempre fcil. Com a tecnologia e a mente to interligadas, voc pode sentir algo como um membro fantasma, ou, neste caso, um celular fantasma. Mesmo quando a rolagem para, a influncia de ms notcias, alertas e notificaes perdidas pode persistir por mais algum tempo.

A boa notcia? Voc no precisa abandonar seu feed completamente. Pequenas mudanas intencionais podem te ajudar a retomar o controle sobre o que voc v e como isso te afeta. Experimente estas estratgias para navegar com propsito, em vez de por hbito:

Programe seus acessos internet. Escolha horrios especficos para checar notcias ou redes sociais e comece devagar, pois hbitos levam tempo.

Tente no navegar nas redes sociais logo ao acordar ou antes de dormir para quebrar o ciclo automtico de pegar o celular.

D forma ao seu feed. Mantenha seu tempo on-line positivo seguindo contas que voc realmente gosta e silenciando as sensacionalistas.

Intercale algumas histrias inspiradoras ou interessantes para equilibrar o fluxo constante de notcias ruins.

Evite ttulos sensacionalistas. As manchetes so feitas para chamar a ateno, no para dar contexto. Leia os artigos completos para processar as informaes sem reagir no piloto automtico.

Elimine as tentaes digitais. Desative as notificaes, mude para o modo escala de cinza ou remova os aplicativos que o mantm rolando a tela infinitamente. Cale os reels que nunca acrescentam nada de bom.

Organize seu espao para manter a sanidade. Mantenha o celular fora do alcance noite, durante as refeies e enquanto trabalha para evitar checagens compulsivas.

Mesmo pequenos ajustes como esses podem fazer com que a navegao na internet parea intencional em vez de estressante, dando sua mente a chance de descansar.