dicas de como participar e se preparar para as maratonas mágicas

RIO DE JANEIRO – As provas do Walt Disney World Marathon Weekend 2026, realizadas entre os dias 8 e 11 de janeiro, voltam a colocar a runDisney no centro das discussões sobre turismo esportivo, wellness travel e grandes eventos internacionais. Com inscrições esgotadas meses antes, percursos dentro dos parques e a presença crescente de corredores brasileiros, o evento reforça a necessidade de planejamento prévio, preparo físico e atenção à logística para quem pretende participar, seja como atleta, acompanhante ou profissional envolvido na operação.

Mais do que uma corrida de rua, a runDisney opera como um evento turístico completo. Antes mesmo da largada, os participantes passam pela runDisney Health & Fitness Expo, realizada no ESPN Wide World of Sports, onde retiram o kit, compram produtos oficiais e participam de ativações com patrocinadores. Neste ano, a maratona teve largada no estacionamento do Epcot e percursos que passaram pelos quatro parques do complexo. As inscrições das provas individuais se esgotaram antecipadamente. As largadas acontecem de madrugada, por volta das 5h, para permitir que parte do percurso ocorra com os parques fechados.

A programação de 2026 teve seis formatos:

• Walt Disney World 5K – 8 de janeiro – US$ 119,99
• Walt Disney World 10K – 9 de janeiro – US$ 166
• Walt Disney World Half Marathon – 10 de janeiro – US$ 240
• Walt Disney World Marathon – 11 de janeiro – US$ 242
• Goofy’s Race and a Half Challenge – 10 e 11 de janeiro – US$ 473
• Dopey Challenge – 8 a 11 de janeiro – US$ 736

A complexidade da programação, aliada às largadas de madrugada e ao grande volume de participantes, exige cuidados específicos antes da viagem. Diante desse cenário, a Mercado & Eventos montou um guia prático com base na minha experiência como Cast Member em uma maratona no Epcot em 2024 e nos relatos de duas corredoras brasileiras. Joice Ferreira é Diretora de Marketing e Grupos da Magic Blue Turismo e participou da 5K, 10K e meia maratona em 2026. Já Geísa Anthony, é Médica Endocrinologista e completou o Dopey Challenge (as quatro provas em quatro dias) em 2025.

Diferenças entre as corridas da runDisney

Um dos diferenciais da runDisney é o caráter recreativo. Fantasias são comuns, especialmente nas provas mais curtas, e muitos participantes optam por caminhar parte do percurso para aproveitar fotos e interações. “Muita gente não corre no dia a dia, mas participa pela experiência. A Disney consegue transformar uma corrida em um evento acessível”, afirma Joice. A presença de brasileiros cresceu nos últimos anos. Joice conta que, em 2024, participou apenas como corredora, e em 2026 trouxe mais de 100 participantes por meio de sua agência. “O turismo wellness está em alta, e a runDisney se encaixa perfeitamente nisso. Atrai quem corre, quem acompanha e quem só quer viver a magia.”

5K (5 km): Voltada para iniciantes, famílias e participantes recreativos. Não exige experiência prévia em corrida e pode ser feita caminhando. É comum a participação de crianças, idosos e pessoas fantasiadas.

10K (10 km): Demanda preparo básico e alguma familiaridade com corrida. Ainda mantém forte caráter recreativo, com personagens ao longo do percurso.

Meia maratona (21 km): Exige treinamento prévio, condicionamento físico e atenção à hidratação e alimentação. O percurso passa por parques como o Magic Kingdom, com largada antes da abertura oficial ao público.

Maratona (42 km): Voltada a corredores experientes. O trajeto passa pelos quatro parques da Disney e por vias externas do complexo. Parte do percurso acontece com os parques já abertos.

Desafios (Goofy e Dopey): Exigem alto nível de preparo físico e planejamento, já que reúnem provas em dias consecutivos, com pouco tempo de recuperação entre elas.

Antes de correr, atenção a este checklist

Participar da runDisney exige mais do que inscrição confirmada. A combinação de viagem internacional, largadas de madrugada e provas em dias consecutivos torna o planejamento parte essencial da experiência. Geísa contou que já corria, mas para realizar o Dopey Challenge, precisou fazer uma preparação com constância e acompanhamento profissional. Porém, reforça que o evento atende tanto iniciantes quanto corredores experientes: “A prova é bem assistida, com médicos, hidratação e apoio constante. Para quem está começando, a 5K é totalmente viável e muito participativa.”

Preparação prévia é essencial:

• Chegue com antecedência: o ideal é desembarcar em Orlando pelo menos três dias antes da primeira prova, para adaptação ao fuso, ajuste de sono e retirada do kit;
• Retirada de kit: a runDisney Health & Fitness Expo, no ESPN Wide World of Sports, pode levar duas a três horas, entre retirada de número, compras e ativações;
• Hospedagem estratégica: sempre que possível, fique em hotéis da Disney durante os dias de prova, que oferecem transporte oficial para a largada e retorno, evitando trânsito e desgaste;
• Documentação e inscrição: confira nome, número de peito (bib), prova inscrita, horários e local da largada com antecedência;
• Prepare-se para madrugar: as largadas acontecem por volta das 5h, com deslocamento a partir das 3h ou 4h da manhã. Nos dias de prova, o ideal é estar na cama por volta das 18h, especialmente em desafios com corridas consecutivas;
• Hidrate-se continuamente: nos dois dias que antecedem a prova, consuma água ao longo do dia, evitando bebidas alcoólicas;
• Alimentação: priorize alimentos de fácil digestão e evite refeições pesadas na véspera. Faça pequenos testes nos dias anteriores para definir o que funciona melhor antes da largada.

Durante a prova, não se esqueça:

• Jamais improvise: provas acima de 10 km exigem treinamento prévio e fortalecimento, musculação ajuda a prevenir lesões, especialmente em desafios de vários dias. Alongue-se com calma e evite parar bruscamente. “É fundamental combinar treino de corrida com fortalecimento muscular, acompanhamento nutricional e descanso”, recomenda Geísa. A própria runDisney fornece um guia de treinamento, que você pode acessar aqui;
• Recuperação faz parte: dias de descanso são essenciais para que o corpo se recupere entre os treinos e provas;
• Treine no escuro: parte da corrida acontece antes do amanhecer; incluir treinos nesse horário ajuda na adaptação;
• Use o método Run-Walk-Run®: alternar corrida e caminhada desde o início ajuda a reduzir fadiga e acelerar a recuperação. O método é adotado oficialmente pelos “pacers” da runDisney, inclusive na meia e na maratona. Em dias difíceis, caminhar mantém a resistência e evita lesões. Ao reduzir o ritmo, levante a mão para alertar outros corredores;
• Use roupas confortáveis: fantasias são comuns, mas devem ser testadas antes;
• Aproveite com atenção: fotos com personagens fazem parte da experiência, mas retorne ao fluxo com cuidado;
• Hidrate-se nos postos: aproveite a estrutura ao longo do percurso. Após a prova, mantenha a ingestão regular de líquidos;
• Continue andando: caminhe por pelo menos 20 a 30 minutos após cruzar a linha de chegada para evitar cãibras. No dia seguinte, faça apenas caminhadas leves para ajudar na recuperação;
• Reposição pós-prova: consuma um lanche com 100 a 300 calorias até 30 minutos após a chegada.

Quero participar no backstage

Além de corredores e acompanhantes, a runDisney mobiliza centenas de profissionais e voluntários durante seus eventos em Orlando. As provas, que acontecem majoritariamente de madrugada e atravessam áreas operacionais e parques do Walt Disney World Resort, exigem uma estrutura reforçada de apoio, especialmente em pontos de hidratação, largada, chegada e controle de percurso.

Há duas formas principais de atuação durante as corridas: como Cast Member remunerado, para quem já integra o quadro da empresa, e como voluntário, geralmente vinculado a instituições parceiras ou organizações beneficentes. Em 2026, por exemplo, o evento teve como parceira oficial a Blood Cancer United Team In Training, instituição que mobiliza voluntários para apoio operacional ao longo do percurso.

Os turnos costumam começar durante a madrugada, muitas vezes antes das 3h da manhã, especialmente em provas mais longas, como meia maratona e maratona. O trabalho exige organização prévia e atenção às orientações internas. Em 2024, atuei em uma corrida no pavilhão dos Estados Unidos no Epcot, fiquei junto com outros Cast Members e voluntários na distribuição de água. Separei algumas dicas para você tirar o melhor do seu turno:

• Chegue antes do horário do shift: o ponto de encontro costuma ser no estacionamento do Epcot, atrasos comprometem a operação. No ano em que participei, foi difícil achar o ponto de encontro, então recomendo chegar com outros colegas e antes do horário indicado;
• Vá bem alimentado: os turnos começam de madrugada e o tempo de pausa para comer é curto. Como não há acesso ao backstage durante o shift, prefira alimentos rápidos e fáceis de consumir;
• Use roupas adequadas ao frio: as corridas acontecem no início do ano, com temperaturas baixas durante a madrugada. Gorro, cachecol, luvas e um bom agasalho fazem diferença, já que Cast Members e voluntários ficam parados por longos períodos. Dê preferência a roupas de cores neutras, seguindo as orientações do manual do Disney Look;
• Participe do treinamento: antes da corrida, há briefing com instruções operacionais e de segurança. Consulte o The Hub e os comunicados internos para confirmar função, horário e local do encontro.
• Monitore a plataforma de shifts: para Cast Members, os turnos da runDisney podem aparecer poucos dias antes ou no próprio dia do evento. A recomendação é acessar a plataforma a cada 30 minutos, pois os shifts são liberados de forma dinâmica;

Próximas corridas e como participar

O calendário da runDisney para as temporadas de 2026 e 2027 já está definido, com eventos presenciais no Walt Disney World Resort e opções de corridas virtuais. A segunda opção permite completar distâncias em qualquer lugar do mundo e ainda receber medalhas e kits temáticos. A participação em corridas virtuais pode ser uma alternativa para quem quer ter a experiência runDisney sem precisar viajar e se preocupar com vagas esgotadas.

22 a 25 de outubro – Disney Wine & Dine Half Marathon Weekend (2026): Parte das celebrações do EPCOT International Food & Wine Festival e inclui distâncias que vão de 5 km à meia maratona. As inscrições do Club runDisney são a partir de 3 de fevereiro e as gerais se iniciam 10 de fevereiro.

22 a 25 de outubro – Disney Wine & Dine Half Marathon Weekend (2026): Parte das celebrações do EPCOT International Food & Wine Festival e inclui provas de 5 km, 10 km e meia maratona. As inscrições para membros do Club runDisney começam em 3 de fevereiro, enquanto o público geral pode se inscrever a partir de 10 de fevereiro.

6 a 10 de janeiro – Walt Disney World Marathon Weekend (2027): Um dos principais eventos do calendário da runDisney, reúne provas de 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e desafios combinados, como o Dopey Challenge e o Goofy’s Race and a Half. As inscrições do Club runDisney abrem em 10 de março de, com abertura geral em 17 de março.

25 de fevereiro a 1º de março – Disney Princess Half Marathon Weekend (2027): O evento inclui provas de 5 km, 10 km, meia maratona e desafios, com percursos temáticos inspirados nas personagens das princesas Disney. As inscrições para o Club runDisney começam em 26 de maio de e as gerais em 2 de junho.

15 a 18 de abril – runDisney Springtime Surprise Weekend (2027): Criado para substituir antigos eventos de primavera, o fim de semana traz provas com distâncias e temas variados, que podem mudar a cada edição. As inscrições do Club runDisney têm início em 30 de junho, enquanto o público geral pode se inscrever a partir de 7 de julho.

1º de junho a 31 de agosto de 2026 – runDisney Virtual Series (2026): Série composta por três provas virtuais individuais, geralmente de 5 km, que podem ser realizadas em qualquer local e horário dentro do período do evento. Os participantes recebem medalhas temáticas enviadas após a conclusão. As inscrições costumam abrir em abril, com prioridade para membros do Club runDisney.

Outubro de 2026 – runDisney Virtual Wine & Dine Half Marathon Weekend (2026): Versão virtual do tradicional evento do EPCOT, permite que corredores completem as distâncias remotamente, sem necessidade de presença no Walt Disney World Resort. As inscrições costumam abrir no meio do ano, com datas divulgadas no site oficial da runDisney.

Janeiro de 2027 – runDisney Virtual Walt Disney World Marathon Weekend (2027): Oferece opções virtuais alinhadas ao maior evento presencial da runDisney, com distâncias que variam conforme a edição. A participação é feita de forma remota, e os kits são enviados aos inscritos. As inscrições geralmente ocorrem no segundo semestre do ano anterior.

Para participar das provas presenciais ou virtuais, o processo básico é o seguinte:

1. Crie uma conta no site oficial: é necessário ter um perfil no site do runDisney (o mesmo usado para Walt Disney World e Disneyland) antes de registrar sua inscrição. Preste também atenção nas regras e critérios de eligibilidade.
2. Acompanhe as datas de inscrição: as provas mais populares, como Marathon Weekend e Princess Half Marathon, costumam abrir inscrições 8 a 10 meses antes do evento e se esgotam rapidamente.
3. Registre no dia e horário indicados: as inscrições geralmente começam às 10h (Eastern Time) nas datas anunciadas. Estar logado e preparado nesse horário aumenta as chances de garantir uma vaga.
4. Considere opções de retorno de vagas ou parcerias com instituições: para eventos esgotados, algumas organizações parceiras ou entidades beneficentes podem oferecer vagas por meio de pacotes de arrecadação ou crowdfunded entries.